jak zrobic

Witam, Mam dość duży problem ( przynajmniej jak dla mnie ). Zacznę, że mam dietę (redukcyjną) oraz wykonuję trening FBW 3 razy w tygodniu plus 2 razy rower i bieżnia. A teraz sedno, chodzi oto iż mam bardzo duże uda i 4 litery. Uda mam dość mocno umięśnione z warstwą tłuszczu, a pośladki też dość mocno umięśnione ale tak samo jak uda zalane [...]

[...] brzuchu do września przy treningu http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 5 minut przerwy http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE przy ok 1-1,5 godz roweru dziennie, jak jest pogoda godzina gry w piłke, do tego dieta wysokobiałkowa. zdjęcie brzucha : http://zapodaj.net/b7f47633c4b8e.png.html Do tego piję białko jak są braki w diecie, [...]

[...] 16 lat 54 kg 162 cm ektomorfik here. Nie mowcie ze maly bo dopiero zaczalem rosnac :D Ale nie o tym. Gdy wyciskam sztangę plasko albo sztangielki na skosie, pompki, nawet jak robie plecy na wyciagu pionowym, to bicepsy pieką jakbym to je robil :D miesnie ktore trenuje rosną, ale wiem ze moglbym na nich zrobic wiecej powtorzen, lub zwiekszyc [...]

[...] zaoszczedzic wiecej sily na zwiekszanie ciezarow niz machac kazdym ciezarem ile sie da) 70 kg - 5 razy 80 kg ile sie da ;) 50 kg na dopompowanie Wtorek - Barki i przedramie jak wczesniej Sroda - Biceps i Triceps (podobno nie mozna laczyc tych partii ale znajomi mowia ze tak cwicza i jakos caly czas widza postepy) Piatek - Plecy Co o tym sadzicie [...]

A wiec jak w temacie,mam 13.5 lat.cwicze juz od 2 tygodni i sa wyrazne efekty,np przedtem nie moglem zrobic pelnej pompkia teraz robie 2 pod rzad,ale wydaje mi sie ze zrobilem sobie zly trening.Na klate biore 18kg 5x po 5 seri.Na barki 10kg 5x po 4 serie.Na nogi 15 kg 15x po 4 serie.I na bicka 5x po 4 serie.Brat mi ciagle mowi ze mam zly trening,a [...]

Cześć, pomoglibyście mi zrobić trening split 3 lub 4 dniowy? Nie wiem jak się za niego zabrać, nie wiem co z regeneracją np. Jeśli będę robił Pn, wt, czw, pt, trening czy regeneracja będzie ok? Czy robiąc daną partię raz w tygodniu będą przyrosty czy już na FBW będzie lepiej? Do dyspozycji mam 2 hantle i sztangę , płaską ławkę i drążek a w [...]

[...] liczę na waszą pomoc ;]. Mam 14 ampułek deki po 2 ml, winstrol po 1 ml 21 strzałów i testosteron prolongatum z jelfy po 1 ml 25 aplikacji ;) Chciałym żebyście mi napisali jak najoptymalniej to zrobić. Czy warto te wszystkie trzy łączyć czy może z któregoś zrezygnować. Powiedzcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 86 Wzrost: 185 Obwód [...]

[...] 1-20 teść 500mg ew i meta 1-4 30 mg ed. Wbilem już 12 strzałów (1 strzał 250). Teść dobry robiłem badania. Wszystko było ok dopóki nie zaczęły mnie swedziec suty czyli jakieś półtora tyg temu wzialem tamoxifen ale tylko przez 2 dni bo stwierdziłem że jestem przewrazliwiony. Po paru dniach pojawił się guzek pod prawym sutem znów zacząłem [...]

[...] OHP Front Squat Młotki Wyciskanie francuskie oburącz B Przysiad Reverse butterfly / face pull Wyciskanie skos Wiosłowanie Uginanie ramion Ściąganie drążka wyciągu Dodatkowo jak będę miał wolne weekendy od studiów to zamiast piątku będę chodził np w sobotę. Wtedy dodatkowo będę robił akcesoria: - hip thrusts - spacer farmera - przepychanie [...]

Elo pomagam kumplwoi ulozyc jakis plan zeby obciol na wakacje troche tluszczu no ale jako iz ja interesuje sie glownie tematami "na mase" nie za duzo wiem o redukcji dlatego prosze was o odpowiedz na kilka (dla was pewnie banalnych) pytan. 1. Czy wycinka i redukcja to to samo - zlaozenia oraz plany sa takie same czy inne? 2. Ilosc posilkow oraz [...]

Witam, tydzień temu zacząłem diete IF, póki co chwalę sobie ją jak najbardziej, ale jest mały problem... Obecnie pracuję po 8h dziennie na 2 zmiany: dwa tygodnie z rzędu od 6 do 14 i 1 tydzień od 14 do 22 ( tzw. dyżur) Okno zywnieniowe 16-22 Pracując na ranną zmiane nie ma problemu bo: - przychodże do domu o 14:20 - trening 14:30-15:30 - 1 [...]

[...] ktory nie chce za hooy puscic, probowalem roznych masazy cwiczen rozciagajacych ale nic nie dalo. dlaczego to nie chce puscic, czy to trzyma moze przez ten kregoslup??? a jak nie to czy mozna domiesniowo wstrzykiwac jakies subst. rozluzniajace miesnie???? jesli nie ma takich specyfikow to co mam zrobic zeby ten przykurcz puscil??? jest [...]

Witam. Mam 20 lat, jakiś czas temu postanowiłem zająć się moim problemem czyli wystającym sadłem, jestem ogólnie szczupłej budowy (wzrost 180cm i 73kg) ale w pasie miałem aż 93cm i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Zaczynałem dość nieśmiało w KWIETNIU biegając raz w tygodniu po około godzine, jednak chcialem najpierw wyrobić kondycje abym mógł [...]

[...] i przez ten czas kompletowałem sprzęt w domu. Zacznę pewnie od FBW przez miesiąc czasu co do późniejszego treningu to nie mogę się zdecydować czy dalej ćwiczyć splitem jak poprzednio czy może spróbować czegoś innego jak HST co sądzicie? Sprzęt jaki aktualnie posiadam to: ławka paropoziomowa ze stojakami na sztangę, 2x hantelki z regulowanym [...]

[...] ( jeżeli kogoś ta strona interesuje to pw, w sklepie sfd też są takie produkty) Są tam keczupy , majonezy , oleje ,chleby, masła itp. które mają 0 kcal . Zastanawiam się jak by tak z tych produktów zrobić hamburgera który maił by 200 kcal zamiast mieć np. 1000 kcal czy nawet więcej to jak zareagował by nasz organizm. Nie chce mi się wierzyć [...]

Witam jestem nowy na forum i chciałbym dowiedzieć się co nieco. Mianowicie już jakiś czas robię brzuszki i wykształcam mięśnie brzucha, efekt jest widoczny ale chciałbym by mięśnie brzucha były bardziej widoczne. Wiem że jest to możliwe poprzez zrzucanie tkanki tłuszczowej, ale tu pojawia się problem. Mam 13 lat, jestem w okresie dojrzewania i [...]

[...] W przeszłości troszeczkę ćwiczyłem ale wyniki były marne/żadne przez moją niesystematyczność. Teraz na poważnie ćwiczę prawie 3 miesiąc i mam zamiar siłownie traktować jako hobby i poświęcić jej przynajmniej 3dni w tygodniu po 2,5godzinki. Półtora miesiąca ćwiczyłem na sucho z dietą i zrobiłem cykl 6tygodni na kreatynie mono z olimpa i 2x [...]

[...] orzechow i garsc rodzynek -ale to przed snem i popijem tlusciutkim mleczkiem :D i do spanka :D dzieki wszystkim za pomoc w ukladaniu mojej diety to dla mnie bardzo bardzo wazne jak mozecie to podeslijcie ten post innych azeby pomogli caly czas trace na wadze i musze cos z tym zrobic mam nadzieje ze dobra dieta pomoze POZDOR DLA WSZYSTKICH NA SFD

Gram od paru ladnych lat w pilke nozna. Ostatnio gdy bylem u lekarza sportowego na obowiazkowych badaniach zauwazyl, ze moje palce sa za bardzo skierowane do gory, bo jakis miesien za bardzo je przyciaga. Rzeczywiscie, pozniej zauwazylem, ze mam bardzo odchylone, porownawszy ze stopami kolegow. Kiedys (jak zaczynalem grac w pile w podstawowce) tez [...]

[...] uzupełniam suplami, aktualnie używam : 1) UNS MASS shocker 2) UNS WPC 80 3) BCAA Teraz planuje zrobić 3ci cykl, co na niego polecacie ? mono, jabłczan, mono +jabłczan, jaka przedtreningówka; > Nie za drogie ale dobre - wiadomo , kazdy by tak chcial. Ile miałby trwać ten cykl i jak dawkować, dajcie jakieś sugestie, co jak . Z góry dziękuje :)